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Todos queremos empezar el año nuevo en el mejor estado físico posible, lamentablemente después de tanta celebración llega la hora de ponerse serio sobre cómo perder peso y estar en forma.
“Perder peso y estar en forma es más que solo contar calorías y repeticiones de flexiones de piernas”, dice Jaime Walker, presidente de la comunidad de salud en línea, Fit Approach (www.FitApproach.com) y ganadora de numerosas maratones. “Se trata de incorporar acciones y hábitos saludables a su vida diaria”. Con esto en mente, Walker comparte sus ideas para deshacerse de unas libras y llevar una vida más sana.
1. Reduzca su plato. Cuando prepare las comidas, considere tamaños adecuados para las porciones de vegetales, proteínas magras, granos y lácteos. Usar un plato para ensalada, que es más pequeño, le ayudará a controlar las porciones, además de que visualmente da la idea de que está comiendo lo suficiente como para sentirse satisfecho. Para aprender más sobre las porciones, visite www.ChooseMyPlate.gov.
2. Agárrese los dedos de los pies, no un tenedor. “Cuando uno se siente cansado o estresado, el primer instinto podría ser buscar una merienda. Pero antes de eso, considere estirarse”, sugiere Walker. Estirarse puede hacerle sentir rejuvenecido, proporcionarle energía más duradera, así como ayudar a despejar su mente.
3. Cuando salga a comer, comparta. Cuando salga a comer a un restaurante, intente compartir un plato con un amigo. La mayoría de restaurantes sirve porciones que exceden nuestros requisitos dietéticos para una comida. Compartir minimiza la probabilidad de que coma de más.
4. Pésese al levantarse. “Establezca una meta de pesarse a la misma hora todas las semanas”, dice Walker. “Mantener una rutina le ayudará ser responsable, haciendo que sea más fácil llevar un control de su progreso”. Walker recomienda la pesa iHealth Wireless Scale que le permite llevar un registro de su peso a lo largo del tiempo y comparar los resultados con las actividades diarias como la dieta y los programas de ejercicios. Puede compartir los resultados con su médico, su entrenador personal, los miembros de la familia o compañeros de ejercicios a través de la aplicación compañera iHealth Scale. Conozca más en www.ihealth99.com.
5. Beba más agua. La sed puede confundirse con hambre. De acuerdo con Mayo Clinic, los hombres deben beber aproximadamente 3 litros de agua al día (13 tazas) y las mujeres deben beber 2.2 litros (9 tazas). Forme el hábito de beber un vaso de agua antes de cada comida para evitar comer de más. Conozca más en www.MayoClinic.com.
6. El verde es bueno. Haga un esfuerzo real por agregar algo verde a todas sus comidas. Los vegetales de hojas verde oscuro están llenos de fibra, lo cual está comprobado que le ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo. Las hojas verdes como la espinaca y la col rizada también están llenas de importantes vitaminas, minerales y fitoquímicos que combaten enfermedades.
7. No lo llame trabajo, llámelo diversión. En lugar de asociar su sesión de ejercicios con “trabajo”, canalice su energía positiva y haga que el tiempo de ejercicios sea agradable. Walker recomienda ejercitarse al ritmo de sus canciones favoritas y probar formas divertidas no convencionales de quemar calorías como bailar, saltar cuerda o hacer flexiones de piernas mientras se lava los dientes en la mañana. Si desea más consejos sobre ideas creativas para ejercitarse, visite www.LiveStrong.com.
8. Vístase con algo menos cómodo. Olvídese de los pantalones de gimnasia y elija algo que le haga sentir estupendo. Los estudios indican que es menos probable que coma en exceso si se siente seguro.
9. No reste, solo sume. En lugar de enfocarse en alimentos que debe restar de su dieta, enfóquese en los alimentos que siempre puede sumar, como frutas y vegetales ricos en fibra. Pruebe combinaciones nuevas de alimentos saludables. Podría sorprenderse de cuánto disfruta los deliciosos productos de temporada en algunos de sus platos favoritos, como la lasaña vegetariana.
10. Duérmase temprano y despiértese temprano. De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño (National Sleep Foundation), dormir poco está relacionado con un aumento en el índice de masa corporal debido a un aumento en el apetito causado por la falta de sueño. Conozca más sobre cómo dormir y amanecer descansado en www.SleepFoundation.org.
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