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MUÉVETE CON EL EJERCICIO! : UNA VIDA FELIZ Y SALUDABLEEn el 2004, la Organización Mundial de la Salud (OMS) anunció que la obesidad ya era una epidemia a nivel mundial, y una de las más importantes del siglo XXI.
La causa: el sedentarismo y la falta de actividad.
La consecuencia: niños y adolescentes con sobrepeso y con enfermedades tempranas como la diabetes y el colesterol alto.
La ganancia: en calorías; Y en millones de dólares para la industria de la televisión y los videojuegos (algunos niños pueden pasar más horas frente a un televisor que en su propio colegio).
Y A TI… TE GUSTARÍA SER PARTE DE ESTA ESTADÍSTICA?
EJERCICIO: UNA FORMA INTELIGENTE DE DAR SALUD A NUESTRO CUERPO Y MENTE
Nuestro cuerpo fue diseñado para moverse. Y practicar ejercicio de forma habitual nos aporta vigor y un sin número de beneficios. No sólo nos ayuda a mantenernos en forma y a quemar calorías, sino que reduce los niveles de colesterol y el riesgo de desarrollar enfermedades tan complicadas como la diabetes, la presión arterial alta, el cáncer de seno y el de próstata entre otros.
Creándote una rutina diaria de 45 a 60 minutos (como sugiere la OMS) ayudarás a tu cuerpo a sentirse mejor.
MUÉVETE COMO QUIERAS, PERO MUÉVETE: IDEAS
Busca tu tenis, pónte ropa cómoda, hidrátate bien y listo, ya puedes comenzar!
Ejercicios dentro de casa: (especiales para días fríos y con nieve)
- Empieza haciendo movimientos de elongación o estiramiento para el calentamiento.
- Si tienes escaleras, súbelas y bájalas por al menos 40 minutos, ya que en el minuto 30, es cuando empiezas a quemar calorías.
- Pon la música que más te guste, y al compás de tu cantante favorito mueve las caderas y saca lo mejor de ti. Pero ojo, asegúrate que sea de un modo gracioso y elegante, por si tienes público presente.
- Abdominales: invita a tu hermanito pequeño o a tu mejor amigo, a que te tome las piernas mientras estás acostado para realizar el abdominal. Lo ideal es hacer de 10 a 12, y parar cuando lo estimes conveniente.
- Sentadillas: empieza a bajar tu cadera como si te fueras a sentar y los muslos deben quedar paralelos al suelo cuando dobles las rodillas. La meta: de 12 a 15.
Adriana de León de 14 años, no era muy entusiasta a la hora de hacer ejercicios al aire libre, hasta que descubrió las bondades de hacerlos en casa: “Nunca me gustaron mucho los ejercicios. Cada vez que miraba por la ventana y si había nieve no salía, solamente mis hermanos. Y casi nunca hacía algo divertido, hasta que mi mamá me compró un video de Zumba y todo me cambió”. Ahora Adriana practica cada día y se ha convertido en una de las mejores bailarinas de su clase, haciendo incluso presentaciones para su colegio.
Ejercicios al aire libre: salir a la calle también es importante
Cabe destacar, que no porque sea invierno vas a dejar de ejercitarte. Es cierto que es más agradable en verano o primavera, pero los niños o adolescentes como tú deben hacer ejercicio durante todo el año, para sentirse física y psicológicamente saludables. Sólo hace falta un par de guantes, un buen abrigo y las ganas de moverte!
He aquí algunas sugerencias:
-Si tienes un perrito, invita a “Coco” o como le hayas puesto, a dar una vuelta por las partes seguras de tu vecindario. Si eres pequeñito aún dile a tu papi o hermano mayor a que te acompañen.
-Planifica una caminata familiar o con tus amigos hacia los cañones o parques nacionales de Utah. Aparte de ganar salud ganarás conocimiento.
-Organiza alguna pichanga de fútbol , partido de baske o volleyball en algún parque.
-Monta bici al menos 15 minutos por día. Hacer ciclismo es uno de los ejercicios más completos que hay.
Testimonio de ésto, nos puede dar Denisse Cuellar de 13 años, quién nos cuenta de su experiencia pedaleando: “Me gusta mucho hacer ejercicios, en especial andar en bicicleta, porque es saludable, me ayuda a no sentrime aburrida y es muy divertido!”
El ejercicio y el deporte, además de todas la utilidades y provecho que trae a tu cuerpo y organismo, sabías que te puede ayudar a tener un mejor estado de ánimo?
Estudios realizados en adolescentes, han determinando que correr 15 minutos cada mañana, no solamente mejora tu calidad de vida sino que despeja tu mente, aumenta el autoestima y te entrega una actitud más positiva ante la vida.
Cada vez que te estás moviendo tu cuerpo libera endorfinas (sustancias químicas) que relajan a tu cuerpo y promueven la felicidad, combatiendo el estrés, la ansiedad, la tensión, el insomnio y la depresion.
¡Entonces qué esperas! A poner en movimiento ese cuerpecito, y verás qué agradecidos estarán todo tu organismo y tu mente.
